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儿童减肥的最好运动 有效方法

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简介 很多的儿童因为不喜欢吃早餐,偏食以及挑食,或是常常吃零食,营养过剩不说,还不爱运动,这样长久下去就很容易出现肥胖的问题,儿童肥胖对他们的健康是有着很大的不利影响的,因为家长们一定不能给孩子

儿童减肥的最好运动 有效方法

  很多的儿童因为不喜欢吃早餐,偏食以及挑食,或是常常吃零食,营养过剩不说,还不爱运动,这样长久下去就很容易出现肥胖的问题,儿童肥胖对他们的健康是有着很大的不利影响的,因为家长们一定不能给孩子一直肥下去,要努力帮助孩子减肥,那么儿童减肥的最好运动是什么呢?  儿童减肥的最好运动  1.跳绳。

一般成人是需要跳绳半小时,才能达到减肥的目的,而儿童的话只需要练习到每天连续跳绳10分钟,儿童连续跳十分钟的绳,就能够消耗100多卡热量,不仅如此,跳绳还能锻炼孩子的腿部和手臂肌肉,同时还能孩子的动作变得更加敏捷、身体各部位更加协调。 每周应该有计划地进行跳绳,例如在开始跳绳的第一周,开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳两分钟,然后用双手做摇绳状,休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,保持匀速的速度,不必太快;第二周每天以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,休息20秒后,再继续练习,至少进行十次练习,到了第5周,开始连续跳绳3分钟,直到你可以连续跳10分钟。

  2.爬楼梯。

由于现在的小孩越来越娇气,即使家住在3楼,也是每天乘电梯上下的,因此,家长应该要求孩子不能乘电梯,每天爬楼梯上下,这样也能起到减肥的作用。 另外,我们也可以进行爬楼梯的专业练习,爬楼梯运动每次半小时,每天2次,http:///zuqiu/,从小运动量开始,逐步达到要求,爬10分钟休息5分钟。 爬楼梯消耗能量的作用很强,如爬10层楼,所消耗的能量相当于散步的5倍,但是由于肥胖者运动及协调能力比较差,所以在爬楼梯的时候要注意集中精神,注意安全。   家长要全力协助孩子的减肥,在孩子运动的时候,在一边监督,同时还应该不断鼓励孩子,而不讽刺,在陪小孩减肥的期间,切忌用讽刺的口吻,使用激将法。